「知っておこう！」運動の習慣化で得られる10の効果
2025.03.03
適度な運動１０の効果‼️
① 骨が丈夫になる
運動をすると、骨に力が加わります。この力が骨をつくる細胞の働きを活
発にして骨を丈夫にします。つまり、骨粗鬆症の予防効果、介護予防効果が
あるのです♬
② 関節や筋肉が柔らかくなる
運動をすると関節や筋肉が柔らかくなります。これは、体を動かすことで、
骨をつなげているものや筋肉を包んでいるものが引き延ばされて、固くなる
のを防ぐからです。人の体は動かしていないと、だんだん固くなるようにで
きています。
③ 筋肉がつよくなり、疲れにくくなる
強い運動をすると普段より強い力を発揮するので、その刺激によって筋肉
が太くなり、力が強くなります。体の筋肉は大きく２種類に分けることがで
きますが、特に、強い力を発揮できる筋肉が発達します。また、怠けていた
筋肉も働き出し、結果として力が強くなります。力が強くなると、同じ作業
でも相対的に楽になり、疲れにくくなります。疲れにくくなるので、日頃の
活動量も増えます。
④ 心肺系が強くなり、疲れにくくなる
運動をすると肺で酸素を取り入れる効率が高くなります。また、心臓も筋
肉ですから大きく、強くなります。さらに血管が太くなり、毛細血管も増え
て血行がよくなり、酸素や栄養、老廃物等を大量に素早く目的地に運べるよ
うになります。これにより疲れが軽減され、強い作業や運動を長くできるよ
うになります。
⑤ 血液がきれいになる
運動をすると善玉コレステロールが増え、悪玉コレステロールが減るので、
血管が詰まったり、固くなったりすることを防げます。つまり、動脈硬化、
狭心症、心筋梗塞、脳卒中、脳梗塞等の予防効果があります。
⑥ 痩せる、見た目も若返る
運動中および運動後は普段よりエネルギーを消費します。また、筋肉も増
えるので、普段のエネルギー消費量も増えます。また、特に弱い運動を継続
すると、力を長く出し続けられる筋肉の方が発達して、脂肪の消費が増えま
す。このように、高血圧、高脂血症、糖尿病等の多くの生活習慣病と関係の
深い肥満を予防および改善するので、生活習慣病の予防・治癒効果がありま
す。また、プロポーションも改善されてスタイルが良くなり、見た目も若返
ります。
⑦ 脳を活性化する
筋肉を動かす信号を送るのは脳です。ですから、体を動かすと脳に刺激を
与えることができ、認知症を予防・改善する効果が期待されます。
身体を複雑に動かす運動はもちろん、仲間と楽しめる道場でのワークアウトはよりよい刺激になります。
⑧ 抵抗力がつく
適度な運動をすると免疫機能が高まり、病気に対する抵抗力が増します。
特に、楽しみながら運動をすると効果が高くなると言われています。
⑨ 痛みが緩和する
運動をすると、肩こり、腰痛、膝等の関節の痛みが緩和します。これは、
運動により筋肉の緊張がほぐれたり、血行や新陳代謝が増し、回復が促進さ
れるからです。
⑩ 気持ちが楽に元気になる！若返る！
適度な運動をすると、気分を明るくなり、ストレスが発散できたり、リラ
ックスできたり、不安感や疲労感が減ったり、意欲がでたり、自信がもてた
り、対人関係がよくなったり、生活が充実したり等々さまざまな心への効果
があります。つまり、気持ちを若返らせてくれます。
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